[香港的许多花岗岩和火山岩露头使它成为一个伟大的地方，提供了一个激烈的锻炼对身体和心灵运动放纵]
大网通常意味着一两件事：大蜘蛛。而且有很多在这个炎热而潮湿的周六七月周围潜伏的生物耐心地在跨我们的道路舒展网的中心，等待吃午饭。
“鸭子你的头 – 有很多的路径的一部分，”弗朗西斯说黑登，停止在网络紧密同行。“他们所谓的人面蜘蛛[又称北方或巨金球纺织工。该女性是大的黑色和黄色的，男性小和棕色。他们不是有毒给人类，但女人有巨大的獠牙 – 你就会知道，如果你被咬伤。”
海登知道了很多关于自然 – 他曾经是澳大利亚爬行动物的处理程序。但是，他的头号激情攀岩和今天我们都在东龙洲，又名南桐，相对小岛（2.42平方公里）的关闭清水湾半岛的新界尖端。
这是一个普遍的斑点的狗游泳; 在这一天，他们中的约20％，主要是shibas，消暑主海滩，渡轮码头。露营和徒步旅行也很受欢迎，但主要是在香港岩石攀登的最佳场所之一，与原始的花岗岩和火山岩悬崖非常适合初学者和有经验的登山者。
攀岩是越来越流行在香港，海登说，通过增加人民的胃口，户外活动和室内爬墙的数量涌入喂 – 初学者训练的最佳方式。他开始攀岩，英国12岁的现在40，他的激情把他带到世界各地。“我爬上并开发新的登山领域遍及欧洲，北美，亚洲和澳大利亚，”他说，在45分钟的渡轮到岛上从西湾河避风塘。
“香港是一个登山者的天堂 – 它是如此的方便和额外的好处是，它是探索的好方法。在那里，”他说，指向右边，“这歌连臣角[在香港岛的最东点]这是我在2010年开发的，是一个伟大的地方 – 你可以在早上爬，然后做一个50分钟步行到大浪湾，你可以在下午喝一杯冰镇啤酒“。
作为一家专业的逃亡者，海登把大部分周末清理松散的岩石峭壁和固定螺栓成岩石，其中登山夹入保护。“这里的空白面通常需要登山者使用预先固定的螺栓，不同于其他形式的攀爬其中保护手放入裂缝和随后除去”。
螺栓保护的攀爬叫做运动攀登，几乎所有香港的航线都狂奔。
海登先后隶属数千螺栓，知道这个城市喜欢他的手背的峭壁和缝隙。他曾创造了中国，老挝，泰国，越南和欧洲在香港250多的登山路线，和更多。
这项运动可能是危险的，所以哈登说，知道正确的攀爬技巧，以及如何使用专门的设备是至关重要的。“风险可以通过攀登你想要做的，难度和位置的风格在很大程度上控制。高海拔登山是在风险规模的另一端相比，东龙攀岩运动“。
今天，我们正在前往称为技术墙的区域（在岛上的另一个领域，海沟墙，也很适合登山）。
首先，我们停在李太太的老风格的咖啡厅。它已经存在了几十年，是登山者渴求前或爬升后碳水化合物的巨星（尝试自制面条或猪肉韭菜饺子）一个普遍的住处。
海顿指向数百个写在已在岛上的海岸冲上发泡胶块的消息之一，现在排队的咖啡厅的天花板和墙壁。它是由已故的，伟大的美国登山者托德·斯金纳，谁在1992年访问该岛海登说，斯金纳用螺栓固定在前往大陆设立在阳朔的桂南地区行之前一个名为东龙坏男孩路线的消息。
Skinner的亲笔留言写道：“你的生命像甩刀”他于2006年去世，47岁，在加利福尼亚州的约塞米蒂国家公园爬升过程中。
回来的路上，我们继续以往几个帐篷，来到了一个悬崖边前。唯一的办法就是降20分在正爬上岩石，我们到达了目的地，由悬崖一侧包围的平坦区域，撞击在其他冲浪之后。登山者的极少数已经到达，有些附加吊带及绳索，其他人用粉笔粉本身。粉笔吸收汗水和湿气在他们的手上，以提高摩擦力和抓地力，急需的紧张和富有挑战性的峭壁香港而闻名，哈登说。
香港人汇豪峰是这一群体中。她拿起爬三年前，已经成为一个大风扇。检查她的线束是她的男朋友雷克斯楚，12年的登山者。
“攀岩是一个很好的锻炼和超热天这样你消耗大量的热量，”冯先生说。
哈登对此表示赞同，他说攀岩是身心一剂强心剂。“这是一个伟大的心血管锻炼和色调，强化肌肉，”他说，并补充说，苗条和敏捷体质亚洲是理想的运动。
海顿缩放16米的悬崖面蜘蛛般的轻松，检查他那里定位在2016年的方式固定螺栓钛。接着爬是他的妻子唐娜国，谁参加了世界各地的运动产生了浓厚的登山者。她表示哈登给了她，当他在275米攀登的顶部已经提出在2015年花了1周螺栓上泰伦佐斯岛的希腊小岛环由钛制成，当然，戒指。
“有些日子变得繁忙这里，但安静的今天，这是很好的散热一直保持它，”郭说。“我来这里关闭和心静。我的意思是，看看周围 – 它是美丽的“。
她是对的。这是一个美丽的场景：湛蓝的天空，蓬松的云彩和海浪拍打着岩石，偶尔洒汗登山海水。远处是一个巨大的洞穴，多悬崖峭壁。海登说zipliners已经知道这两个悬崖之间的“拉链”。
多久攀岩已被人类不知道练，但画可以追溯到公元前200表明中国男人攀岩。香港有一个相对较短，但密集的攀登历史。第一路由时，在20世纪50年代，英国军事人员在狮子山九龙，仍然能吸引爱好者的斑点爬上了第二次世界大战后记录。登山仍然是一个古怪的主要保护英国的外国人，直到90年代早期，哈登说。
今年，这项运动由全球头条新闻，美国亚历克斯·霍诺尔德“自由独奏”埃尔卡皮坦在加利福尼亚州的约塞米蒂国家公园（单独没有绳索，吊带或防护设备爬到）下四个小时，使31岁的第一实现这一壮举。
对于大多数，但是，攀岩提供了一个更有趣的选择到健身房锻炼。
斯图尔特米里斯是另一个总部设在香港的登山者。他成立了hongkongclimbing.com于2000年，并同意攀岩是保持身材的同时体验户外活动的好方法。
“这是对身体很好的锻炼，因为你需要合适和有一个良好的强度 – 重量比爬好。精神上，它需要专注和奉献精神，以实现自己的目标。基本上，攀爬在路线难度方面的几乎是无限的规模，这意味着你从来没有“完成”，你就继续推动一个新的水平，”米利斯说。
海登建议那些计划采取了这项运动到第一列火车上的人工攀岩墙。香港拥有其中的10。
在黄竹湾阁楼V攀岩是其中之一。由乔安娜Lam和她的伙伴Gwie成立于2015年，是专门抱石攀岩是对大石块和小岩层完成，无需使用绳索或吊带的形式。他们有40个时间去爬它们之间的经验，并且已经攀上了世界各地。林是香港登山队的一部分，在2008年排名第二，在中国国家攀岩抱石锦标赛。
林说，训练你的核心和腿，和有氧训练在一般情况下，在爬坡中发挥重要作用。“但是，最好的练习，提高你的攀岩取决于你是否是初学者还是专业各不相同，”林说。
为了提高核心肌肉，林建议木板练习，仰卧起坐和俯卧撑。她建议蹲下来加强腿部肌肉，并说跑步是提高有氧训练的最佳方式。
七个伟大的地方去攀岩香港
弗朗西斯·海登概述了他最喜欢的地方，为什么他们是如此有趣的攀升。
鸭脷洲
“沿海岸，由新地铁南港岛线已达100余周攀升，和最近的[攀岩]区的大型攀岩地点在香港发展。目前，112路在海边设置在10个不同的行业蔓延。这里有每个人的东西“。
中央峭壁
“栖息右上方中心区的心脏地带，这些峭壁有维多利亚港的权威的看法和香港最繁忙的地区之一。访问是比较容易的，但确实需要一些时间来查找第一次拜访每面墙作为攀登在8个领域蔓延。等级和长度的范围内使这是一个普遍的地点。”
黑岩
“良好的优质花岗岩和容易获得使黑岩石上聂高信南侧很受登山者。”
歌连臣角
“在歌连臣角，大浪湾泳滩的西北部，攀登包括三个不同的部门，用Zawn无疑是展示品。这里的路线涵盖极广，从做空力量巨星汇和中等技术砖攀升的长期pumpy路线 – 每个人的东西。”
东龙洲
“长期被视为香港首屈一指的登山地区之一，东龙是一个梦幻般的岛屿，结合了一个愉快的乘坐渡轮[从西湾河45分钟，20分钟左右，从鲤鱼门]与一系列高品质的火山凝灰岩等级在一个非常社会化的设置“。
笔架山
“在非常粗糙的花岗岩短期和方便的运动路线提供了九方采用了时下流行的峭壁。”
狮子山
“君临天下九龙半岛背后的天际线，狮子山是香港最好的山危岩。”