低头刷屏、办公室久坐、含胸驼背……这些都是现代都市人群的生活状态，也是容易忽视的致病生活细节。
如今，各大医院门诊就诊患者中，腰痛的病人越来越多，且很多都是年轻人，因此，如何应对腰椎健康的挑战是当务之急。
当前，疼痛已经成为继体温心率等之后的第五大生命体征，其中腰痛最为高发。在成年人群中，80%有腰痛经历。
引起腰痛症状的疾病有很多，程度较轻时，也可以在家快速自检，初步判断，进而及时就医治疗。
✚能摸到痛点，按压会加重✚
如果感觉腰痛比较表浅，自己能够按压到，施加压力后疼痛更加明显，可能是肌肉、筋膜、韧带的炎症。此时可注意休息，放松肌肉、保持良好的生活工作姿势，局部热敷或膏药。如果1周～2周未见好转可就诊检查。
✚位置较深，活动受限✚
如果在体表轻压没有明确痛点，但是腰部伸屈旋转活动受限，这有可能是腰椎间盘退变或小关节功能紊乱引起的。程度严重可以拍片或核磁。小关节错位在早期可以试行手法复位，但如果超过1天，一般就不要大力推拿了，否则可能加重损伤。
✚腰痛伴随下肢放射痛✚
所谓放射，是指沿着腰骶部一直向下方至大腿、小腿或足部的一条区域的“串痛”和麻木，这一情况可能是腰骶神经受累了，最常见的原因就是腰椎间盘突出症。严重者出现腿脚力量减弱，就需要及时就诊，检查压迫原因和程度。
✚安静休息也有明显腰痛✚
如果躺着放松的时候或夜间睡着时，仍然有严重疼痛甚至会半夜疼醒，而局部压痛可能不明显，尤其是有各类肿瘤病史的患者，最好去医院排除腰椎病变可能。
生活中进行一些肌肉功能训练，是你自己就能够治疗腰痛的“法宝”。
【小燕飞】这简直就是网红锻炼方式，简单有效，但是对体力有所要求。动作要点：趴在床上，胸腹部接触床面，头部和四肢绷直向上翘，坚持5～10秒钟，反复操作。每次5～15分钟，适合体力较好的中青年人群，睡前和早起各做一组很方便。
【后抬腿】这是个简化姿势，岁数比较大或体质较弱的人群也都可以尝试。动作要点：趴在墙上或地上，双手撑住，保持上肢绷直，尽量向后交替抬一条腿。长期坚持，对腰部肌肉力量也会有改善。
【平板支撑】这是一个看起来简单做起来难的项目。有段时间，朋友圈晒纪录的比比皆是。该方法主要锻炼核心肌群，当然也包括腰背部的脊柱稳定肌。不过要量力而行，一次的纪录不重要，关键是要保持锻炼习惯，坚持不懈。
【五点支撑】这是老少咸宜的锻炼方式，重点推荐。这种锻炼方法难度系数比小燕飞低，只需躺在床上，屈肘屈膝，以头枕部、双肘、双足着床，将腰臀部抬离床面悬空。
这四种锻炼方式哪种都可以，关键是选择适合自己的并长期坚持。
需要强调的是，在腰腿痛发作期，还是以休息为主，只有在缓解期才适合做腰背肌功能锻炼，并且一次时间不用太长，但只要能长期坚持下来，就可以有效预防腰痛再发作，也能延缓脊柱衰老，让腰椎间盘突出症远离您。
腰痛的治疗手段很多，所谓阶梯治疗，指的是在疾病不同发展阶段，采用有针对性的方式，用最小的影响换取最大的效果。既不放任拖延出严重问题，也不要过于积极地采取大手术解决。只要及时去专业医院就诊，医生会给您制定合适的治疗方案。