三月天呐，不减肥耶，
四五六月，徒伤悲……
认识瘦宝这么久
有没有瘦呀
……
2018年男女体重标准出来了
请大家对照参考
女生标准体重表
（点击可查看大图↓）
男生标准体重表
（点击可查看大图↓）
怎么样，你的体重在哪个档次？
是刚好在标准范围内
还是已经超标了呢？
国际上常用BMI指数来衡量一个人的体重是胖或者瘦。BMI，全称Body Mass Index，翻译过来就是身体质量指数。有公式可以计算的，只要知道自己的身高和体重就可以，等于体重除以身高的平方，公式如下：
BMI=体重（kg）÷身高²（m）
BMI参考值
体重过轻：低于18.5
体重正常：18.5-23.9
体重过重：24-27
体重肥胖：28-32
体重非常肥胖： 高于32
小明身高1.8m，体重80kg，根据公式↓
BMI=80 ÷1.8²≈24.69
根据参考值，
小明处于体重过重范畴，
要减肥了！
也可以根据世界卫生组织的计算方法
来计算自己的体重是否在标准范围内
男：(身高cm－80)×70﹪=标准体重
女：(身高cm－70)×60﹪=标准体重
参考标准
正常体重：正负10%
体重过重或过轻：正负10%~ 20%
肥胖或体重不足：正负20%
还有一个更简单的计算方法
美容学计算标准
一般减肥机构都在用这个给客户算标准体重
简单好记好算
标准体重：（身高-110）×2 斤
再举个例子，小红身高160cm，体重130斤，根据公式计算得出，她的美容学标准体重应该在100斤左右，而她的体重有130斤，超重了20斤，如果减肥，减20斤左右就能看到很好的曲线了。
现在你知道自己的体重是否超标了吗？
体重之所以超标
跟我们平时的饮食方式和生活习惯
息息相关
体重超标，会给男女带来很致命的打击
就是脸大大大大大大
还是迈开腿动起来吧
五官是爹妈给的
但身材是自己造的
长期健身保持体重的人与
普通人真的会不一样
送上一组动作
帮助大家快快瘦下来！
减脂+塑形八步曲
动作1
双臂曲肘，双手撑在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚稍稍分开且脚尖撑地，保持身体挺直，收紧腹部，然后将身体慢慢向下压低，趴在瑜伽垫上，双手离地，保持2秒后将使两手撑地，将身体撑起。此动作反复进行20-30次，循环2-3组。
动作2
趴在瑜伽垫上，腹部紧贴瑜伽垫面，双腿向上伸直抬高，且双脚稍稍分开，同时将肩部向上抬离地面，双手向前伸直，然后再曲肘往回收。此动作反复进行20-30次，循环2-3组。
动作3
平躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双脚稍稍分开，左臂放于身体一侧，右臂向上伸直，保持身体挺直，腹部发力，将上半身向上抬高，同时右手向前伸展触摸向上垂直抬高的左腿。然后恢复平躺姿势，左手向上伸直，右手平放于身体一侧，腹部发力，将上半身向上抬高，同时左臂左手向前伸展触摸向上伸直抬高的右脚背。如此反复进行30次，循环2-3组。
动作4
平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，左脚架在沙发上或是椅子上，右腿向上垂直抬高，且脚尖绷直 ，保持背部挺直，肩部紧贴地面，腹部发力，将臀部向上抬高，然后再慢慢放低。如此反复进行30次，循环2-3组。
动作5
双臂伸直，五指尽量张开，撑在瑜伽垫上，双腿伸直，脚尖撑地，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力，向前跳一大步，双脚落在双手旁边，再发力，向后跳一步。如此反复进行20-30次，循环2-3组。
动作6
左脚在前，右脚在后站直，踮起右脚尖，保持上半身挺直，收紧腹部，双手向头顶上方伸展，双腿屈膝向下深蹲，同时双臂向下摆放。如此反复进行20-30次，循环2-3组。
动作7
双手向后撑在沙发上，左腿屈膝90度，左脚撑地，右腿屈膝90度架在左膝上，收紧腹部，然后双臂发力，将臀部向上抬高，然后再慢慢放低。如此反复进行20-30次，循环2-3组。
动作8
双脚稍稍分开站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力跳起，面向左侧，同时双臂曲肘向下深蹲，再迅速起身，跳起，身体面向右侧，同时双臂曲肘向下深蹲。如此反复进行20-30次，循环3组。