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【荐读】4步赶走坏情绪

一、情绪是有成本的

  在非洲草原上,有一种吸血蝙蝠,它们常叮在野马的腿上吸血。每次在它们吸饱血之后离开后,不少野马都会被生生折磨死。

 

动物学家们感到非常疑惑,因为从他们的眼光来看,这些蝙蝠每次能吸的血量非常少,这些野马并不会因为失血过多而死。后来经过调查才发现,这些野马的死因是因为被蝙蝠吸血时所引发的暴怒与狂暴。它们的剧烈情绪反应才是造成死亡的直接原因。

 

 可见,情绪是有成本的,而这个道理对于我们人类来说依然适用。

 

我们也许会因为一些琐事与父母争执,最后大家都怏怏不乐;也许会因为一时生气而口无遮拦,并因此失去一个好朋友;也许会因为在早上通勤时在地铁中与人口角了两句,之后一整天工作都想着这事,最后没有完成任务被上司批评一通。

 

 

二、管理情绪就是管理人生

  情绪是有成本的,而管理情绪就是管理人生。

 

美国社会学家费斯汀格认为我们生活所发生的事情只有10%是自然发生的,而剩下的90%都是来源于我们对其它事情的反应。为了说明这个道理,费斯廷格用一家三口在某天的遭遇来作为例子:

 

  男主人卡斯丁早上起床后洗漱时,随手将自己高档手表放在洗漱台边,妻子怕被水淋湿了,就随手拿过去放在餐桌上。儿子到餐桌上拿面包时,不小心将手表碰到地上摔坏了。

 

卡斯丁疼爱手表,于是把儿子揍了一顿,然后黑着脸骂了妻子一通。妻子不服气,说是怕水把手表打湿。卡斯丁说他的手表是防水的。

 

于是二人猛烈地斗嘴起来。一气之下,卡斯丁直接开车去了公司,快到公司时突然记起忘了拿公文包,又立刻转回家。可是家中没人,妻子上班去了,儿子上学去了,卡斯丁钥匙留在公文包里,他进不了门,只好打电话向妻子要钥匙。

 

妻子慌慌张张地往家赶时,撞翻了路边水果摊,摊主拉住她不让她走,要她赔偿,她不得不赔了一笔钱才摆脱。

 

待拿到公文包后,卡斯丁已迟到了15分钟,挨了上司一顿严厉批评,卡斯丁的心情坏到了极点。下班前又因一件小事,跟同事吵了一架。

 

妻子也因早退被扣除当月全勤奖,儿子这天参加棒球赛,原本夺冠有望,却因心情不好发挥不佳,第一局就被淘汰了。

 

 

在这个事例中,手表摔坏是其中的10%,后面一系列不好的结果则是另外的90%,而这90%却都是因为卡斯丁没有管理好自己情绪所造成的。

 

而如果卡斯丁能够在这天早晨管理好自己的情绪,告诉儿子“不要紧,这块手表我拿去修一修就好了。”如果这样,随后的一系列不好的事件就不会发生了。

 

可见,我们生活中许多事件的走向,都和我们管理自己情绪的能力有关,管理情绪就是在管理人生。

 

三、教你四步赶走坏情绪

  管理情绪很重要,它虽然不是一件轻松的事情,但并非不能做到。美国的咨询专家曾提出一套简单实用的“灾难报告法”,帮助我们 4 步赶走坏情绪:

 

 

 首先,我们要弄清楚我们坏情绪的来源。

 

我们日常生活中有许多人在为某些模糊的事物焦虑或害怕或害怕,就像小孩子怕黑一样,而隐藏在这种模糊状态中的焦虑使得我们很难应对,所以我们首先要弄清我们自己在为什么焦虑。

 

正如医生们常说准备的诊断是治愈的一半,在应对焦虑困扰的时候,弄清楚我们究竟在为什么焦虑也同样的重要;

 

其次,我们可以为坏情绪的来源设想出最坏的结果。

 

正如上文所提到的那个例子,卡斯丁坏情绪的来源是手表被摔坏,而这个事件最坏的结果也就不过如此而已了。

 

如果你能对坏情绪的来源设想出最坏的结果,你就会惊喜地发现一切并没有那么糟;

 

  而第三步则是学会接受最坏的结果。

 

一旦我们能够做到接受最坏的可能,那么我们的焦虑很快就烟消云散了;

 

 

  最后一步则是立刻改善最坏的可能。

 

在弄清了最坏的可能之后,你可以做一切事情来减轻自己的损失。而最后你得到的结果,一定会比你此前接受的那个最坏的可能要好。那么,你就不会在因此发火焦虑了。

 

把这四个步骤串起来想一想,是不是觉得这个方法很简洁且易于操作,可以随时随地用到我们的日常生活中。

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